変形性膝関節症
立ち上がり、階段、歩き始め。膝に負担が集まる動きを確認します
椅子から立つ最初の一歩が痛い。階段を下りるときに膝が不安で、手すりを探す。買い物の帰り道になると膝が重い――。変形性膝関節症では、こうした日常の動作から困りごとが始まることがあります。「年齢のせい」と決めつけず、膝の動きと歩き方、生活の変化を一緒に確認します。
こんなお悩みありませんか？
立ち上がりや歩き始めに膝が痛む
階段、とくに下りるときに膝がつらい
膝が伸びきらず、歩幅が小さくなった
長く歩いたあとに膝が腫れる、熱っぽく感じる
正座やしゃがむ動作を避けるようになった
同じ変形性膝関節症でも、困る場面は人によって違います。
椅子から立つときなのか、階段を下りるときなのか。
膝だけでなく、股関節や足首、歩き方まで見ると、負担が集まる動きが見えやすくなります。
変形性膝関節症とは
変形性膝関節症は、関節軟骨や半月板、骨、滑膜など膝を構成する組織に変化が起こり、痛み、腫れ、動かしにくさが現れる病気です。加齢、体重、脚の形、過去のけがなど複数の要因が関係します。
日本整形外科学会は、初期には立ち上がりや歩き始めに痛み、中期には正座や階段が難しくなり、進行すると膝が伸びにくく歩きづらくなると説明しています。ただし、同じ病名でも痛み方や生活上の困りごとはさまざまです。BlueLine整骨院では、今できる動きと避けている動作を具体的に見ていきます。
出典：日本整形外科学会『変形性膝関節症』―症状・病気をしらべる
痛いから動かない、が続くと
膝が痛むと、外出や階段を避け、立ち上がるときに反対側の脚へ体重を逃がしがちです。その状態が続けば、太ももやお尻を使う機会が減り、少し歩いただけでも疲れやすくなります。運動は膝を酷使するためではありません。今の状態で必要な動きを保つために行います。
日本整形外科学会の診療ガイドラインでは、運動療法に加え、膝の状態や生活習慣を理解するための説明・指導も勧められています。回数だけをお伝えするのではなく、『階段の下りを少し楽にしたい』『近所へ買い物に行きたい』といった目標に合わせて内容を選びます。
出典：日本整形外科学会『変形性膝関節症診療ガイドライン』2023年版
痛みには波があります。歩きすぎた翌日に腫れる、気温が下がると動き始めがつらいなど、変化のきっかけは人によって違います。調子のよい日に頑張りすぎて翌日動けなくなる場合は、運動をやめるのではなく、一回量や休憩の入れ方を調整します。
217件の臨床試験をまとめた2025年のネットワークメタ解析（複数の運動を、直接・間接の結果を使って比べた研究）では、有酸素運動、筋力運動、柔軟性運動などが比較され、特に有酸素運動で痛みや身体機能、歩行、生活の質に変化がみられたと報告されています。とはいえ、歩く量を一律に増やすわけではありません。腫れや痛み、その日の体力に合わせて種類と量を調整します。
出典：Yan L, et al. BMJ. 2025;391:e085242. PMID: 41093618.
BlueLine 整骨院で確認すること
いつから、膝のどこが痛むか、腫れや熱感、引っかかりがないかを伺います。立ち上がり、階段、歩行、正座など、困っている動作と一日の中での変化も確認します。
膝の曲げ伸ばし、太ももやお尻の筋力、片脚立ち、歩行、椅子からの立ち上がりなどを見ます。股関節や足首が動きにくい場合は、膝が代わりに負担を受けていないかも確認し、どの場面で膝が内側・外側へぶれやすいかをお伝えします。
施術の考え方と進め方
確認した内容をもとに、膝・股関節・足首の動きを促す手技や運動、太もも・お尻・体幹の筋力練習、立ち上がりや歩行の練習を組み合わせます。腫れや痛みが強い日は運動量を抑え、椅子に座ったままできる内容から始めます。
ご自宅では、立ち座り、膝を伸ばす運動、短時間の歩行など、生活に入れやすい内容をご案内します。運動後に痛みや腫れが長く残る場合は、回数や歩く時間を見直しましょう。階段や買い物など、実際に困っている場面も施術の前後で確認します。
当院は整形外科と提携した法人グループです。
問診や身体の状態から医師の診察が必要と考えられる場合は、整形外科への受診をご案内します。
BMK 整体による矯正
姿勢や身体の動きを確認し、関節や筋肉へ過度な負担をかけない範囲で調整します。
一律に強い刺激加えるのではなく、その日の状態に合わせて進めます。
モビライゼーション・ストレッチ
動きにくくなっている関節や筋肉をやさしく動かし、施術前後の動かしやすさを確認します。動かす範囲や伸ばす強さは、症状に合わせて調整します。
運動療法によるカラダづくり
症状が落ち着いてきた段階で、日常生活に必要な動作を保つための運動を取り入れます。ご自宅でも続けやすい内容をご案内しますので、できる動作を少しずつ増やしていきましょう。
次の症状があるときは、医療機関へご案内する場合があります
下記のような症状の場合は、当院での施術に先立って医療機関への受診をご案内す る場合があります。
• 転倒やけがのあとで医療機関を受診していない、または体重をかけられない
• 膝が急に大きく腫れ、赤みや強い熱感がある
• 発熱を伴う膝の痛みがある
• 膝が引っかかって、急に伸びない・曲がらない
• 安静時や夜間の強い痛みが続き、急に悪化している
判断に迷う場合は、当院でもお話を伺いますのでお声がけください。
膝の痛みで歩くことを控えている方へ
変形性膝関節症という病名だけで、できることを決める必要はありません。BlueLine整骨院では、椅子から立つ、階段を下りる、近所へ買い物に行くなど、今困っている動作を確認します。動くことへの不安も伺いながら、日常へ取り入れやすい方法を一緒に考えます。